1 semana

Hoje faz 1 semana que iniciei a minha Reeducação Alimentar. Isso significa:

·         1  semana sem comer doces;

·         1 semana sem beber refrigerantes;

·         1 semana comendo de três em três horas;

·         1 semana comendo frutas variadas (no mínimo 3 ao dia);

·         1 semana fazendo (ou tentando fazer) escolhas certas.

Sei que é “só 1 semana”, que ainda tenho um longo caminho pela frente,  mas o gostinho é de vitória. São 7 dias resistindo as tentações,  7 dias anotando tudo o que como,  7 dias sem exageros,  sem “jacadas”,  sem me entupir de comida. Ainda preciso fazer alguns ajustes no cardápio, como:  não comer frituras, trocar o leite integral pelo desnatado... (desafios para a próxima semana).  

Vou me pesar na quarta-feira,  numa farmácia,  pois minha balança digital tá doida,  cada hora registra um peso diferente, não dá pra confiar.

Resistindo

Meus colegas de trabalho comem o tempo todo, o dia inteiro. Eu, quando não estou dedicada e focada na R.A., também entro nessa onda de "comilança". Mas, hoje resisiti bravamente. Teve bolo, doces, balinhas, biscoitinhos... e NÃO comi. Confesso que é muito difícil, praticamente uma seção de tortura:  os colegas  numa "rodinha", comendo, rindo, jogando conversa fora e eu lá, no meu cantinho, comendo minha maçã. Mas, faz parte do processo e por enquanto será assim, resistindo e lutando todos os dias, um dia de cada vez, uma vitória à cada dia. 

Comprinhas de hoje:

O que comi hoje

Café da manhã - 9:00 h

1 x. de café com leite integral;

1 pão francês s/ miolo;

1 fatia de queijo minas.

Lanche - 11:00 h

1 pêra.

Almoço - 12:00 h

4 colheres (sopa) de arroz;

3 colheres (sopa) de pirão de peixe;

1/2 batata pequena cozida;

1 lula (peq.) cozida no molho de tomate;

1 banana.

Lanche - 15:30 h

1 iogurte Activia natural;

1 maçã pequena.

Lanche - 18:00 h

1 x. de café com leite integral;

2 fatias de pão de forma;

1 colher (sobr.) de queijo cottage.

Jantar - 21:00 h

3 conchas de sopa de legumes;

1 pão francês.

Tudo posso, mas nem tudo me convém

Doida pra ler esse livro!

"Este livro alerta que vivemos numa sociedade "obesogênica", onde diversos fatores externos, como toxinas ambientais presentes no nosso dia-a-dia, tornam-se disruptores endócrinos, isto é, "gatilhos hormonais" favorecendo a ocorrência de diversas doenças, inclusive obesidade, que hoje é reconhecida como uma doença inflamatória. Totalmente embasada em comprovação científica, a autora Gisela Savioli mostra, através da sua prática clínica, que para o sucesso de um emagrecimento saudável, na basta focar apenas na alimentação e na atividade física".

AUTOR(ES): SAVIOLI, GISELA
EDITORA: EDIÇÕES LOYOLA
ASSUNTO: NUTRIÇÃO
ISBN 13: 9788515037803
ANO DE PUBLICAÇÃO: 2010
EDIÇÃO: 1ª
NÚMERO DE PÁGINAS: 151
PESO: 300
MEDIDAS: 21 x 14 x 1

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O que comi hoje

Café da manhã - 8:00 h

1 x. de café com leite integral;

1 torrada de pão de forma;

1 colher (sobr.) de queijo cottage

.

Lanche - 10:00 h

1 goiaba pequena.

Almoço - 12:00 h

3 colheres (sopa) de arroz;

1 concha de feijão;

1 filé médio de peito de frango grelhado;

2 colheres (sopa) de purê de batata;

2 colheres (sopa) de farofa;

salada de alface com tomate;

1 tangerina.

Lanche - 15:00 h

1 iogurte light.

Lanche - 16:00 h

1 maçã.

Lanche - 18:00 h

1 x. de café com leite integral;

1 pão francês sem miolo;

1 colher (café) de manteiga.

Jantar - 21:00 h

3 conchas de caldo de batata baroa;

1 fatia de manga.

Até aqui, tudo bem.