Cansada

Cansada de ser gorda!
Cansada de fazer tudo certinho durante o dia e me entupir de comida à noite.
Cansada de acordar determinada a fazer R.A. e desistir logo na 1ª tentação.
Cansada de não encontrar roupas legais que me sirvam.
Cansada de me sentir envergonhada ao ir à praia.
Cansada de viver "cansada" e desanimada.


Mas, isso vai mudar!

CCA

 

 Desde a minha adolescência luto contra a minha obesidade; em alguns momentos obtive vitórias, mas, na maioria das vezes, não. No entanto, NUNCA, mas nunca mesmo pensei em desistir, em aceitar minha condição "de gorda", mesmo porque não escolhi ser assim, não é algo que desejo ou desejei ser. Não gosto de ser gorda, não sou feliz assim. 

 Sei que só depende de mim, que somente EU posso me emagrecer. Sei tudo o que devo fazer, o que devo comer. Mas porque não consigo? Porque desisto mesmo quando os resultados começam a aparecer? 

Tenho procurado as respostas. Já tentei psicólogo, nutricionista (várias vezes), endócrino... e mesmo assim desisti. Confesso que to cansada, desanimada, mas desistir jamais. Por isso, mais uma vez, vou a luta. 


Descobri um site (clique aqui ) cuja proposta é ajudar pessoas com compulsão alimentar. E, por mais difícil que seja admitir, tenho compulsão alimentar. Então preciso tratar disso. É mais uma tentativa, é mais um caminho. Descobri também que aqui na minha cidade há reuniões do CCA. Estou disposta a vencer minha timidez e participar. As reuniões são nas quartas, as 17h. 


No site tem esse teste abaixo; eu fiz e respondi SIM a TODAS  as perguntas.


Você é um comedor compulsivo?

Esta série de perguntas pode ajudá-lo a determinar se você é um comedor compulsivo. Muitos membros de Comedores Compulsivos Anônimos admitiram que responderam sim a muitas destas perguntas.

1- Você come quando não está com fome?

2- Você faz "farras alimentares" continuamente, sem razão aparente?

3- Você sente culpa e remorso depois de comer compulsivamente?

4- Você gasta muito tempo comendo, ou pensando em comida?

5- Você espera com prazer e antecipação pelo momento em que pode comer sozinho?

6- Você planeja com antecedência essas comilanças secretas?

7- Você come sensatamente em companhia de outras pessoas, compensando depois, quando estás sozinho?

8- Seu peso está afetando seu modo de viver?

9- Você tentou fazer dieta por uma semana (ou mais), somente para abandoná-la perto de sua meta?

10- Você fica ressentido quando outras pessoas lhe dizem para "usar um pouco de força de vontade" para parar de comer demais?

11- Apesar das evidências em contrário, você continuou a afirmar que poderia fazer dieta "por si mesmo", quando quisesse?

12- Você anseia desesperadamente comer em um determinado momento, dia ou noite, fora das horas das refeições?

13- Você come para fugir de aborrecimentos ou dificuldades?

14- Você já esteve em tratamento por obesidade ou problemas relacionados a alimentação?

15- Seu comportamento alimentar faz você ou outras pessoas infelizes?

Tudo certo

  
Muito boa a sensação de dever cumprido, de ter feito tudo certo.
E olha que o dia foi super corrido: na parte da manhã, muito trabalho e na parte da tarde fui às compras (compras do mês). Meus pés estão doendo.

Como as coisas estão caras (principalmente os produtos light)! Quanta coisa gostosa (calórica e engordiet)! Mas fiz escolhas saudáveis (frutas, legumes, iogurte light, sucos light, queijo light, cereais...) e ignorei as tentações (bolo, sorvete, biscoitos, queijo amarelo, pizza, refrigerante...). Por hoje, até aqui, tudo certo.

O que comi hoje

Café da manhã - 8:30

1 copo (200ml) de suco de soja Ades laranja;
1 fatia de pão de forma light;
1 fatia de queijo minas;
1 banana.

Lanche - 10:00

1 cacho (peq.) de uva.

Almoço - 12:00

1 col. (de servir) de arroz integral;
1 filé (peq.) de peito de frango grelhado;
1 col. (sopa) de salpicão;
1 col. (sopa) de salada de macarrão;
4 col. (sopa) de salada de legumes (batata, cenoura, vagem, couve);
1 kiwi. 

Lanche - 16:00

1 iogurte (200ml) Activia aveia.

Lanche - 18:00

1 copo (200ml) de suco de soja Ades laranja;
2 fatias de pão de forma light;
1 fatia de mussarela;
1 fatia de peito de peru light.
 

Almoço delícia e descobertas gostosas

Hoje a alimentação não foi 100%, mas consegui fazer escolhas saudáveis: frutas, iogurte, cereais, queijo branco, pão integral, suco light, suco natural, chocolare zero açúcares. 

Porém, no almoço, dei uma "jacadinha". Comi batata frita, farofa, peixe EMPANADO e FRITO (isca de peixe) e não me atentei à quantidade. Explico: fui almoçar num restaurante com algumas amigas e, em meio à muitas risadas e conversas fiadas, comi mais do que deveria. Mas, foi tão bom, tão divertido e a comida estava uma DELÍCIA! Pecadinho leve e sem arrependimento.

 
Minhas descobertas de hoje:

 Adorei esse novo sabor Activia. Parece vitamina de frutas feita em casa. Procurei a versão light, mas não encontrei.

Também ainda não tinha provado esse chocolate. Gostei. É fininho, levinho.
1 unidade = 94 Kcal.




 
 O que comi hoje

Café da manhã - 8:30

1 copo (200ml) de suco de uva Light;
1 fatia de pão de forma integral;
1 fatia de mussarela;
1 banana amassada c/
2 col. (sopa) de aveia em flocos.

Lanche - 10:30

1 copo (200ml) de iogurte Activia sabor vitamina de frutas e cereais.

Almoço - 12:30

Arroz branco;
Feijão;
Farofa;
Batata frita;
Isca de peixe;
1 copo (300ml) de suco natural de laranja. 

Lanche - 16:00

1 barra (22g) de chocolate Classic zero.

Lanche - 17:30

1 pacote (21g) de biscoito integral Nestlê (tipo Club Social). 

Lanche - 19:00

1 x. (200ml) de café c/ leite integral;
1 pão de milho;
2 fatias de queijo minas.

Jantar - 21:00

3 col. (sopa) de arroz branco;
1 concha peq. de estrogonoff de frango;
3 col. (sopa) de batata palha;
1 cacho peq. de uva.

Mais um recomeço

Há 2 semanas jacando. Resultado: 2kg a mais nesse corpinho. Que saco isso! 

Fico pensando: "Queria poder comer como uma pessoa normal, sem me preocupar se vou engordar ou não". Mas, como uma pessoa "normal" come? Será que come como eu como? Acho que não. Pois, nos dias de descontrole, eu como muito, toda hora, o tempo todo. Só penso em comer. Fico ansiosa pela próxima refeição. Almoço imaginando o que vou comer no jantar. 

Sei que isso não é "normal". Sei que preciso de ajuda. Mas quem pode me ajudar? Um psicólogo? Um nutricionista? Um endócrinologista? Não sei. Já procurei todos esses profissionais, várias vezes. Mas, acabo desistindo dos tratamentos propostos. 

Bom, o que sei é que não quero, não vou, não posso desistir de mim. Quero emagrecer, ser mais saudável, mais feliz com o meu corpo. 

Estou recomeçando pela "enésima" vez minha R.A. Sem drama, sem chorar o leite derramado. Apenas recomeçando. 

"Aquele que VOCÊ alimenta"

Isca de frango muiiito parecida com a que fiz para o almoço

Eu AMO batata frita!

Eu AMO doce!

Eu AMO comer!

Então, hoje eu comi! Jacada geral. Saí totalmente da "dieta". Uma droga isso!!!
Bom, não adianta "chorar". Amanhã recomeço.

Rotina Alimentar
 _______________________

Café da manhã - 10:00

1 x. de café com leite integral;

1 fatia de bolo simples;

3 cream craker integral;

1 col. (chá) de manteiga.

 _______________________
Almoço - 13:30

2 col. (grande) de arroz;

1 concha de feijão;

12 iscas de frango;

1/2 prato de batata frita;

1 barrinha (30g) de chocolate amargo.
 ____________________

 Lanche -17:30

1 x. de café c/ leite integral;
1 pão doce;
1 col. (chá) de manteiga.

_______________________

Jantar - 21:00

2 cachorros-quentes;
1 copo (200ml) de coca-cola.

Para refletir:

 A batalha interior

Uma noite, um velho índio contou ao seu neto sobre a guerra que acontece dentro das pessoas. Ele disse:

- A batalha é entre dois 'lobos' que vivem dentro de todos nós. 

Um é Mau: é a raiva, inveja, ciúme, tristeza, desgosto, cobiça,arrogância, pena de si mesmo, culpa, ressentimento, inferioridade, mentiras, superioridade e ego.

O outro é Bom: é alegria, paz, esperança, serenidade, humildade, bondade,empatia,generosidade, verdade, compaixão e fé.

O neto pensou nessa luta e perguntou ao avô:

- Qual lobo vence?

O velho índio respondeu:

- "Aquele que você alimenta"!

Rotina Alimentar

Almoço de hoje

 

  Rotina Alimentar

Café da Manhã – 10:00

1 iogurte Actmel.

Lanche – 11:30

1 copo (300ml) de água de coco.

Almoço – 13:00

3 col. (sopa) de arroz integral;

2 conchas (peq.) de feijão;

3 almôndegas pequenas;

couve-flor;

1 cacho peq. de uva.

Lanche – 15:00

4 biscoitos cream craker;

1 copo (200ml) de suco de pêssego light.

Lanche - 18:00

1 pão francês integral sem miolo;
1 fatia de queijo minas;
2 fatias de peito de peru defumado;
1/2 x. (100ml) de café c/ leite desnatado.

Jantar - 21:00

2 fatias de pão de forma integral;
2 col. (sopa) de pastinha de atum light;
1 copo (200ml) de suco de pêssego light.

ceia - 23:00

1 iogurte Actmel.

"Ué, é só não comer"

 
Estou de férias. Isso significa que estou em casa o dia todo "de bobeira". 

 Com esse frio acordo um pouco mais tarde do que o habitual (entre 9 e 10h da manhã). Mesmo assim tento seguir os horários da rotina alimentar que a nutri passou; o que tem variado é o horário do café da manhã. 

O difícil mesmo é resistir a ideia de beliscar. Os alimentos estão ali o tempo todo a minha disposição, basta esticar o braço e pegar. E minha mãe não ajuda muito (moro com a minha mãe), vive fazendo bolo (hoje ela fez), comprando biscoitinhos, docinhos... já pedi umas 500 mil vezes para não comprar, expliquei que to de "dieta', mas ela não entende, fala assim: "Ué, é só não comer". Simples assim né - rsrsrs.  Minha mãe é um senhorinha de 73 anos e mudar os hábitos alimentares e a rotina dela é difícil.

Rotina Alimentar

Café da manhã - 11:30

1 copo (200 ml) de iogurte Activia aveia;

Almoço - 13:00

3 col. (sopa) de arroz integral;

1 concha (peq.) de estrogonoff de frango;

3 col. (sopa) de batata palha.

Lanche - 15:00

1 banana.

Lanche - 18:00

2 fatias de pão de forma integral;

1 col (sobr.) de manteiga;

1/2 x. de café c/ leite desnatado.

Jantar - 20:00

2 fatias de pão de forma;

1 carne de hamburguer;

1 ovo frito;

1 col. (sobr.) de maionese;

1 copo (200ml) de suco de uva;
1 x. (200ml) de mamão em pedaços.

Ceia - 22:30
1 fatia de bolo simples.

Minha "dieta"

Conversei muito com a nutri sobre os meus hábitos e gostos alimentares. Ela fez duas perguntas básicas: "o que você não gosta, o que é muito difícil você comer" e "o que você mais gosta, o que não consegue ficar sem comer"? Respondi que detesto salada, que pra mim comer salada é sacrifício. Que até gosto um pouquinho de alface, tomate, couve-flor... só. Não consigo engolir beterraba, cenoura, chuchu, repolho... não consigo mesmo, da ânsia de vômito. Então, ela trocou a salada por alimentos integrais: arroz integral, macarrão integral, pão integral, biscoito integral, aveia. Não posso (não devo) comer nada com farinha branca, mas, como não sou de ferro, as vezes como sim, mas só as vezes. Ela também inseriu na minha alimentação 5 porções diárias de frutas. Isso foi fácil, pois adoro frutas. Segundo a nutri, os alimentos integrais e as frutas substituem os vegetais. Quanto a 2ª pergunta , respondi: "DOCE". Eu amo doce, não consigo ficar sem. Mas, aí ela foi mais radical. Doce, só CHOCOLATE AMARGO, e mesmo assim, só de vez em quando. Fazer o que né. Resumindo, minha R.A. ficou assim:

O que devo comer                                

arroz integral, pão integral, leite desnatado, queijo branco, peito de peru, frutas (ou suco natural de frutas), chocolate amargo, carnes (frango, peixe) assadas, grelhadas ou cozidas. 

O que NÃO devo comer

arroz branco, pão francês, leite integral, queijo amarelo, presunto, salaminho, enlatados, doces, bolos, tortas, farofa, frituras, massas, pizza, hamburguer, salgadinhos, etc. (a lista do que não devo comer parece não ter fim - rsrsrs)                                     
                                                                     

Minha Rotina Alimentar (Orientação Nutricional)

                                           

Café da manhã - 07:30

1 porção de pão
1 porção de leite
1 porção de fruta

Colação - 10:00

1 porção de fruta

Almoço - 12:00

1 porção de carne
3 porções de arroz
2 porções de feijão
1 porção de fruta

Lanche - 15:00

2 porções de pão
1 porção de leite
1 porção de fruta

Lanche - 18:00

1 porção de fruta

Jantar - 20:00

1 porção de carne
2 porções de arroz ou pão
1 porção de fruta

__________________________________

Rotina Alimentar de HOJE

Café da manhã - 9:30

1 x. (200 ml) de café c/ leite desnatado;

1 pão de milho;

1 col. (chá) de manteiga.

 _______________________

Obs.1 :  Não deveria ter comido pão de milho (farinha branca), mas estava lá, em cima da mesa, tão quentinho, não resisti.

_______________________

Almoço - 12:00

4 col. (sopa) de arroz branco; 

8 col. (sopa) de pirão de peixe;

1 posta peq. de peixe cozido.

_______________________

Obs.2 : Não deveria ter comido arroz branco, mas estava ali, prontinho, quentinho. Exagerei no pirão, mas AMO pirão, não resisti.

_______________________

Lanche - 15:30

1 copo (200 ml) de suco natural de laranja;

2 fatias de pão integral;

1 fatia de queijo minas.

_______________________

Lanche - 18:30

1 x. (200 ml) de leite integral c/
1 col. (sopa) de Nescau light;
6 biscoitos Maizena.
_______________________

Jantar - 20:30

1 col. (grande) de arroz;
1 concha (média) de estrogonoff de frango;
3 pedaços (médios) de mandioca frita;
1 barrinha (30g) de chocolate amargo.

Hamburguer Caseiro Light

Hamburguer Caseiro Light

Ingredientes 

500 g de patinho bovino moído.
01 xícara de aveia em flocos.
01 ovo.
tempero a gosto.
sal a gosto.

Modo de preparo

Em uma tigela média, coloque a carne moída, a aveia, o ovo, os temperos (cebola, alho, salsinha, etc.) e o sal, e misture até obter uma massa homogênea. Divida-a em 8 partes iguais e modele hambúrgueres. Em uma frigideira grande, coloque pouco óleo e leve ao fogo alto para aquecer. Frite os hambúrgueres, aos poucos, em fogo médio, por 3 minutos de cada lado, ou até que dourem, repondo o óleo quando necessário. Retire do fogo e sirva em seguida.

Eu fiz. É super rápido, fácil e gostoso.
Rendeu 8 hambúrgueres enormes. Dá próxima vez vou dividir a "massa" em mais vezes para ficarem menores.
Congelei e quando der aquela vontade  de "hamburguer" é só fazer e comer sem culpa.
 ___________________________________________

Rotina Alimentar

Café da manhã - 9:00

1 copo (200 ml) de iogurte Activia aveia;

1 banana.

Almoço - 12:00

4 col. (sopa) de arroz integral;

2 conchas (peq.) de feijão;

1 bife bovino peq. grelhado;

1 tangerina. 

Lanche - 16:00

1 copo (200 ml) de café c/ leite desnatado;

2 fatias de pão integral;

2 fatias de queijo minas.  

Jantar - 20:00

1 pão francês;

2 fatias de peito de peru;

1 folha de alface;

2 fatias de tomate;

1 copo (200 ml) de suco de uva;
1 tangerina. 

Ceia - 23:00

1 iogurte Actmel;
3 biscoitos cream cracker água e sal. 

Ajuda Profissional

Há duas semanas resolvi procurar ajuda profissional para prosseguir com a minha R.A. Fui à nutricionista. Apesar de fazer dieta e R.A. há anos e de estar "careca" de saber o que devo e o que não devo comer para emagrecer, acredito que com uma ajudinha profissional as coisas fiquem mais "fáceis", mais direcionadas. Ela me passou um cardápio fácil de ser seguido; respeitou o que gosto e o que não gosto de comer; fez trocas inteligentes; me deu receitinhas de sucos, hamburguer caseiro light... e várias dicas (aos poucos irei postando aqui). 

Rotina Alimentar

Café da manhã - 9:00

1 copo (200 ml) de suco Ades de uva;

1 fatia de pão integral;

1 col. (sobremesa) de requeijão light.

Almoço - 12:00

4 col. (sopa) de arroz integral;

2 conchas (peq.) de feijão;

1 ovo frito.

Lanche - 16:00

1 copo (200 ml) de salada de frutas;

1 barrinha (30g) de chocolate amargo.

Jantar - 19:00

1 pão árabe;

2 fatias de queijo minas;

1 fatia de peito de peru;

1 copo (200 ml) de suco de uva.

Ceia - 22:00

1 iogurte Actmel.

Tudo errado !

Hoje fiz tudo errado: comi doce, bolo, fritura e bebi refrigerante... que droga! Por que a gente pisa na bola heim?

Agora é pra valer !!!

Por que só "acordamos" quando a "coisa pega" heim?! Comigo foi assim: eu estava "meio de dieta"; tinha dias que me alimentava direitinho e em outros enfiava o pé na jaca, até que...

peguei os resultados de uns exames que fiz: colesterol, triglicerídeos e ácido úrico nas alturas. Fiquei assustada claro! Tenho uma vida pela frente, uma filha pra criar e um amor lindo pra viver. Não quero morrer agora, não quero ficar doente. Como disse a Fabiana Carla numa entrevista: "Quero morrer viva e não viver morta"! 


Pois bem, arregacei as mangas e comecei minha R.A. Estou me alimentando super bem, estou mais tranquila e, em apenas 1 semana, eliminei 2 Kg! Dá pra acreditar?  É que to bem radical mesmo: Doces 0! Massas 0! Gordura e frituras 0! Refrigerante nunca mais (eu acho)!!!

Acho que dessa vez vai!!!

Buscando o Equilíbrio

Procurando o equilíbrio... comendo o que gosto, mas de maneira racional, sem exageros... é assim que quero seguir com minha Reeducação Alimentar: sem privações e sem exageros. 

Mas, sei que não é tão fácil assim. Estou nessa caminhada há anos... muitas vezes faço o caminho inverso, ando para trás, dou voltas... mas retorno ao ponto de partida e recomeço. Não encaro o recomeço como derrota, como fracasso e sim como aprendizado. Cada vez que recomeço aprendo mais sobre mim mesma.