1 semana

Hoje faz 1 semana que iniciei a minha Reeducação Alimentar. Isso significa:

·         1  semana sem comer doces;

·         1 semana sem beber refrigerantes;

·         1 semana comendo de três em três horas;

·         1 semana comendo frutas variadas (no mínimo 3 ao dia);

·         1 semana fazendo (ou tentando fazer) escolhas certas.

Sei que é “só 1 semana”, que ainda tenho um longo caminho pela frente,  mas o gostinho é de vitória. São 7 dias resistindo as tentações,  7 dias anotando tudo o que como,  7 dias sem exageros,  sem “jacadas”,  sem me entupir de comida. Ainda preciso fazer alguns ajustes no cardápio, como:  não comer frituras, trocar o leite integral pelo desnatado... (desafios para a próxima semana).  

Vou me pesar na quarta-feira,  numa farmácia,  pois minha balança digital tá doida,  cada hora registra um peso diferente, não dá pra confiar.

Resistindo

Meus colegas de trabalho comem o tempo todo, o dia inteiro. Eu, quando não estou dedicada e focada na R.A., também entro nessa onda de "comilança". Mas, hoje resisiti bravamente. Teve bolo, doces, balinhas, biscoitinhos... e NÃO comi. Confesso que é muito difícil, praticamente uma seção de tortura:  os colegas  numa "rodinha", comendo, rindo, jogando conversa fora e eu lá, no meu cantinho, comendo minha maçã. Mas, faz parte do processo e por enquanto será assim, resistindo e lutando todos os dias, um dia de cada vez, uma vitória à cada dia. 

Comprinhas de hoje:

O que comi hoje

Café da manhã - 9:00 h

1 x. de café com leite integral;

1 pão francês s/ miolo;

1 fatia de queijo minas.

Lanche - 11:00 h

1 pêra.

Almoço - 12:00 h

4 colheres (sopa) de arroz;

3 colheres (sopa) de pirão de peixe;

1/2 batata pequena cozida;

1 lula (peq.) cozida no molho de tomate;

1 banana.

Lanche - 15:30 h

1 iogurte Activia natural;

1 maçã pequena.

Lanche - 18:00 h

1 x. de café com leite integral;

2 fatias de pão de forma;

1 colher (sobr.) de queijo cottage.

Jantar - 21:00 h

3 conchas de sopa de legumes;

1 pão francês.

Tudo posso, mas nem tudo me convém

Doida pra ler esse livro!

"Este livro alerta que vivemos numa sociedade "obesogênica", onde diversos fatores externos, como toxinas ambientais presentes no nosso dia-a-dia, tornam-se disruptores endócrinos, isto é, "gatilhos hormonais" favorecendo a ocorrência de diversas doenças, inclusive obesidade, que hoje é reconhecida como uma doença inflamatória. Totalmente embasada em comprovação científica, a autora Gisela Savioli mostra, através da sua prática clínica, que para o sucesso de um emagrecimento saudável, na basta focar apenas na alimentação e na atividade física".

AUTOR(ES): SAVIOLI, GISELA
EDITORA: EDIÇÕES LOYOLA
ASSUNTO: NUTRIÇÃO
ISBN 13: 9788515037803
ANO DE PUBLICAÇÃO: 2010
EDIÇÃO: 1ª
NÚMERO DE PÁGINAS: 151
PESO: 300
MEDIDAS: 21 x 14 x 1

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O que comi hoje

Café da manhã - 8:00 h

1 x. de café com leite integral;

1 torrada de pão de forma;

1 colher (sobr.) de queijo cottage

.

Lanche - 10:00 h

1 goiaba pequena.

Almoço - 12:00 h

3 colheres (sopa) de arroz;

1 concha de feijão;

1 filé médio de peito de frango grelhado;

2 colheres (sopa) de purê de batata;

2 colheres (sopa) de farofa;

salada de alface com tomate;

1 tangerina.

Lanche - 15:00 h

1 iogurte light.

Lanche - 16:00 h

1 maçã.

Lanche - 18:00 h

1 x. de café com leite integral;

1 pão francês sem miolo;

1 colher (café) de manteiga.

Jantar - 21:00 h

3 conchas de caldo de batata baroa;

1 fatia de manga.

Até aqui, tudo bem.

Na batalha

 Gosto da sensação de estar fazendo a coisa certa, de comer certinho, de três em três horas, de sentir meu estômago mais leve... gosto de saber que estou fazendo escolhas saudáveis, que não estou agredindo o meu corpo. E isso deveria ser natural, deveria fluir... mas AINDA não é assim. Tenho que ficar me policiando o tempo todo, pensando no que vou (posso) comer, se já está na hora de comer, se passou da hora de comer, se já comi o suficiente de frutas, carboidratos, gorduras, proteínas ao dia. Confesso que isso as vezes é um saco! Dá vontade de ligar o "que se dane" e simplesmente comer o que der vontade e na hora que der vontade. Mas foi isso o que fiz a minha vida inteira e olha no que deu: um corpo gordo, uma saúde comprometida, uma pessoa infeliz com o que vê no espelho. 

Sabe, não invejo o carros das pessoas, a casa das pessoas, as roupas das pessoas (só as vezes - rsrsrs)... mas invejo profundamente a relação SAUDÁVEL que a maioria das pessoas teem com a comida: comer para se alimentar, para suprir a necessidade do organismo, comer "socialmente". Sim, porque eu gosto mesmo é de "tomar um porre de comida". Mudar isso, mudar esse pensamento é difícil. Quantas e quantas vezes me pego pensando: "Adoro comer"! "Poxa, queria tanto comer isso"! "Comer me deixa feliz"! Comer, comer, comer... como se a vida girasse em torno do "comer". 

Bom, to aqui tentando mudar isso. Cada dia é uma batalha. tem dias que são mais fáceis, outros nem tanto, mas o importante é não desistir. Vamos a luta!

O que comi hoje:

 9:00 - Café da manhã: 1 copo (200 ml) de suco Ades uva; 6 biscoitos de leite Nestlê.

13:30 - Almoço: 2 col. de servir de arroz; 1 concha peq. de feijão; 1 bife bovino grelhado; 10 palitos de batata frita; 1 copo (200 ml) de Guaraná.

16:30 - Lanche: 1 copo de suco Ades uva; 6 torradas (caseira) c/ margarina.

17:00 - Lanche II: 1 copo (200 ml) de açaí.

20:00 - Jantar: 1 pedaço médio de empadão de frango; 1 copo (200 ml) de Coca-cola.

Começando

O maior obstáculo entre a pessoa que você é

e a que você quer ser é

VOCÊ!

Me dei conta que já se passaram 2 meses do ano de 2012.
Me dei conta que iniciei e desisti várias vezes da minha R.A. nesses 2 meses.
Me dei conta que, se eu não levar a  R.A. a sério, vai passar mais um ano e continuarei gorda e infeliz com o meu corpo. Então, no dia 7 desse mês de março decidi começar mais uma vez a R.A. com o comprometimento de NÃO desistir . Chega desse recomeçar constante! Chega de desistir! Chega de dar 1 passo para frente e 2 para trás!

O plano é:

Não beber refrigerante;
Não comer frituras;
Não comer gordura:
Reduzir o consumo de doces;
Me alimentar da forma mais saudável e natural possível.

O meu peso inicial:

Em 7/03/12 - 89.800 Kg.

Obs.: Não aguentei e me pesei hoje, 10/03/2012; para minha surpresa a balança marcou 88.500 Kg. Fiquei muiiito animada e motivada a continuar.

Vontades

Vontade de comer bolo...

Vontade de comer batata frita...

Vontade de comer pizza...

E muita, mas muita vontade de emagrecer!  Por isso, NÃO comi nada disso.

O que comi hoje

Café da manhã - 08:30

1 x. de café com leite;

1 pão francês sem miolo com pouca manteiga.

Lanche - 10:00
1 iogurte light.

Almoço - 12:00

3 col. (de servir) de arroz ;

1 concha de feijão;

4 col. (sopa) de farofa;

3 almôndegas de carne;

1 copo (300 ml) de salada de frutas.

Lanche - 15:30

1 caixinha de suco de laranja;

1 pacotinho de Clube social integral.

Lanche - 18:00

1  pão francês sem miolo ;

2 fatias de peito de peru light;

1 col. (sobr.) de requeijão light;

1 fatia de queijo minas;

1 fatia de goiabada.

Pecado do dia: 
Nenhum. 

Nº 2:
 OK! Hoje tive “piriri”.

Água:
Razoável

O que comi hoje

Café da manhã - 08:30

1 x. de café c/ leite desnatado;

1 pct (3 unids) de biscoito Clube Social integral.

Lanche - 10:30

1 banana amassada c/

 2 col. (sopa) de aveia em flocos.

Almoço - 13:00

3 col. (de servir) de arroz ;

1 concha de feijão;

3 col. (sopa) de farofa;

1 prato (sobremesa) de isca de peixe;

1 doce de leite diet.

Lanche - 18:00

1 copo (200 ml) de leite desnatado c/

1 col. (sopa) de Nescau;

6 rosquinhas tipo Mabel.

Jantar - 21:00

1 copo (200 ml) de suco de pêssego light;

2 fatias de pão de forma integral light;

1 fatia de queijo minas;

2 fatias de peito de peru light;

1 fatia de tomate.

Pecado do dia: 
Nenhum. 

Nº 2:
OK! Hoje tive “piriri”.

Água:
Aproximadamente 2 litros.

Notícia boa

Ontem, antes de dormir, minha filha de 12 anos virou-se para mim e disse:

Mãe, se você fosse magra seria tão bonita!

Um “tapa na cara” né.

A notícia boa é que emagreci 2kg. Levei um susto (bom) quando subi na balança e, pra ter certeza, subi umas cinco vezes. Para ter mais certeza ainda pedi a minha irmã que se pesasse (o peso dela confere, então a balança não está doida) e me pesei novamente: é verdade, EMAGRECI!!!  Muito boa a sensação de estar fazendo tudo certo. Sei que estou no início, que ainda falta um longo caminho, mas sair da inércia, dar os primeiros passos é gratificante e encorajador.

O que comi hoje

Café da manhã - 10:30

2 bananas amassadas com
2 col. (sopa) de aveia em flocos.

Lanche - 12:00
1 copo (200ml) de suco de uva light.

Almoço - 14:00
3 col. (de servir) de arroz ;
1 ovo frito;
1 concha de feijão;
2 bolas de sorvete de milho.

Lanche - 18:00
1 copo (200 ml) de suco de soja sabor morango;
1 pacotinho de Clube social integral.

Pecado do dia: 
2 bolas de sorvete de milho. 

Nº 2:
Muito OK! Hoje tive “piriri”.

Água:
Razoável

Frase/citação do dia:

"Você está certa. É mais fácil comer pizza do que correr na esteira. É mais fácil se voltar para o sorvete ao invés de pessoas para te apoiar. É mais fácil dizer "Foda-se, eu desisto" do que dizer "Foda-se, eu posso fazer isso". Então você sabe o quê? Eu não vou sentar aqui e dizer-lhe, dia após dia, você pode fazer isso. Se você não acredita que pode, então você não pode. Essa é a pura verdade. Você precisa fazer isso para você. E se você não quer  isso o suficiente, você com certeza não vai alcançá-lo. Portanto, tome o caminho mais fácil e permaneça doente, continue a ganhar peso, porque você não percebe que você é o único prejudicando a si mesmo. Eu não disse que seria fácil. Eu disse que valeria a pena."

Encontrei esse texto no Blog

http://pequenagrandeju.blogspot.com/

O tempo

O tempo

Quem teve a idéia de cortar o tempo em fatias,

a que se deu o nome de ano,

foi um indivíduo genial.

Doze meses dão para qualquer ser humano se cansar e entregar os pontos.

Aí entra o milagre da renovação e tudo começa outra vez, 

com outro número e outra vontade de acreditar que daqui pra diante vai ser diferente.

Carlos Drummond de Andrade

 É com esse texto e esse espírito de renovação que inicio mais uma jornada rumo ao emagrecimento.Tenho 360 dias pela frente pra mudar o que me incomoda, o que me deixa infeliz... tenho o "poder" de escrever uma nova história, de recomeçar, de fazer diferente. 

Por que quero (preciso) emagrecer?

1. Para ter uma vida e uma velhice saudáveis;
2. Para ver minha filha crescer;
3. Para ver meus netos nascerem;
4. Para ficar mais bonita;
5. Para não sentir vergonha de ir à praia;
6. Para não sentir vergonha de ficar nua na frente do meu namorado;
7. Para não sentir mais dores nas costas, nos pés e nos joelhos;
8. Para não me cansar tanto andando e subindo escadas;
9. Para não ter vergonha de "tirar" fotos;
10. Para não ter tanta dificuldade em encontrar roupas que me sirvam e que eu goste;
11. Para não me sentir ignorada pelos vendedores das lojas;
12. Para gostar do que vejo no espelho;
13. Para ser MAIS feliz.

O que comi hoje
Café da manhã - 10:30
1 copo (200ml) de leite desnatado batido c/1 polpa congelada de morango;2  fatias de pão de forma integral light;
1 colher (sopa) de queijo cotagge.
Lanche - 12:00
1 fatia de abacaxi.

Almoço - 14:00

3 col. (de servir) de arroz ;
1 bife acebolado;
1 concha de feijão;
3 bolas de sorvete de abacaxi.

Lanche - 18:00

1 copo (200ml) de suco de uva light;
1 fatia de bolo de fubá. 

Jantar -21:00

1 copo (200ml) de suco de uva light;2 fatias de pão de forma integral light;2 fatias de peito de peru light;1 colher (sopa) de queijo cotagge.1 fatia de tomate.
Ceia - 23:001 iogurte desnatado.   
Pecado do dia: 
3 bolas de sorvete de abacaxi. 

Nº 2:


OK!

Água:


bebi pouca água hoje.

Frase/citação do dia:

"FAÇA A DIETA DA ALEGRIA:UM SORRISO A CADA MANHÃ,UM AGRADECIMENTO AO FINAL DO DIA".